Queremos incluir doutrinas da tradição Budista, doutrinas simples, mas profundas que podemos ter como ferramentas de transformação, como ferramentas para trabalhar com nossos estados mentais trôpegos que nos produzem dor e insatisfação.
Queremos ir introduzindo diferentes praticas que vão nos ajudar a entender melhor a nós mesmos e a encaminhar nosso esforço, de uma maneira eficaz, para metas de maior sossego, claridade, positividade emocional e definitivamente de maior felicidade.
E como não, abrimos a seção com a exploração de uma das praticas mais fundamentais neste processo de transformação: “A Meditação”

Uma classe virtual; A MEDITAÇÃO 1ª PARTE

Meu propósito é reproduzir aqui tão bem quanto seja possível o que é uma classe de meditação no Centro Budista de Valência com esta informação as pessoas que vocês estejam interessadas obterão uma idéia clara de como meditar e com base nisto seria possível começar a fazê-lo, mesmo que tenho que dizer que uma parte muito importante da aprendizagem de meditação consiste no intercâmbio de experiências com outros meditadores e principalmente com alguém mais expert que tu.

Por tanto “Queremos Meditar”, pois bem poderíamos começar por deixar de lado as idéias que tenhamos formado sobre a meditação, sobretudo se estão baseadas em deixar a mente em branco, ou em acessar a experiências digamos paranormais. O melhor seria deixar de lado estas idéias e qualquer outra idéia preconcebida e nos abrir a uma experiência da meditação e de nós mesmos, uma experiência baseada em nos sentar durante x minutos seguir uma técnica de meditação e ver o que passa.

Dado isto não vou entrar em explicações sobre o que é ou deixa de ser a meditação, só direi que a meditação esta diretamente relacionada com a consciência e que as quatro bases da consciência, segundo o budismo são CORPO, SENSAÇÕES, EMOÇÕES, PENSAMENTOS e destas quatro bases a mais apreensível é sem dúvida o corpo, de tal forma que se aumentamos a atenção no corpo isto ira em melhora de nossa consciência em geral que por sua vez nos ajudara a entrar em estados meditativos mais profundos.

A postura da Meditação

Começaremos por nos sentar confortavelmente buscando uma postura que nos permita manter a quietude durante pelo menos 20 ou 30 minutos.
Para isso poderemos usar coxins ou um banco de meditação; sentar-nos com as pernas cruzadas repartindo o peso do corpo entre o assento e as pernas e tratando de encontrar a altura adequada do assento para uma correta inclinação da pélvis que facilitara uma coluna vertebral reta – se o assento é muito baixo tenderemos a curvar as costas e isto provocara sonolência e dor na parte alta da costas e se o assento é muito baixo arquearemos as costas e isto produzirá dor na zona lombar – Certamente sempre é possível meditar sentado em uma cadeira, em tal caso deveríamos calçar as pernas traseiras de tal modo que a cadeira fique ligeiramente inclinada.

Os ombros devem estar relaxados, as mãos se apoiar sobre as coxas ou no regaço usando talvez como ajuda uma pequena almofada. A cabeça equilibrada com a coluna, e o queixo apontando suavemente para o peito (no final do artigo incluo algumas ilustrações que podem ajudar com a postura). Devemos escolher um lugar agradável e seria muito recomendável dedicar uns minutos a regulá-lo já que isto iria preparando nossa mente . Podemos escolher um quarto especialmente silencioso ou nos acomodar em um canto de nosso dormitório, para começar podemos limpá-lo um pouco, colocar algumas flores, talvez alguma imagem que seja especialmente inspirador e isto pode ser desde um Buda até uma formosa paisagem, então acendemos um par de velas e prendemos uma varinha de incenso.

Enquanto fazemos tudo isto nossa mente ira percebendo que vamos entrar em uma atividade diferente e um tanto especial, claro que os preparativos podem variar segundo cada qual. É praticamente impossível entrar na meditação de qualquer jeito e se fizer só encontraremos as coisas fora de ordem, se diz que os preparativos para a meditação podem chegar a ser 80% dos bons resultados do mesmo; mesmo que sobre que são bons resultados em meditação haveria muito que falar.

Depois de escolher o lugar, regulá-lo, se sentar e dedicar alguns minutos a buscar uma boa postura, a técnica de meditação que vamos explorar aqui se chama “anapanasati” este é seu nome o pali e sua tradução é mais ou menos a seguinte: Sati = tomar em conta, ter presente, que sugere observação, seguimento, e Pana = se refere à respiração. Dado isto poderíamos traduzir anapanasati como “O seguimento da respiração”. Intencionalmente prescindi do termino concentração já que é muito fácil logo que interpretá-lo e confundi-lo com algo forçado, com uma tentativa de realizar algo que na verdade não queremos fazer, mas um dos objetivos desta pratica é melhorar nossa concentração, mesmo que isto deve se realizar de uma maneira natural e progressiva. Por meio desta técnica nossa capacidade de atenção consciente aumenta e aumenta nossa capacidade de manter continuidade, com tudo isso vai aumentando a integração psíquica e energética.

Tradução – www.suamente.com.br – Aprenda mais sobre sua mente!

Fonte: http://www.budismo-valencia.com/Meditacion/meditacion1.htm